منتدى اشلي العربي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى اشلي العربي



    4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    الاداره
    الاداره
    Admin

    المساهمات : 129
    تاريخ التسجيل : 21/09/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  الاداره في الأحد أكتوبر 26, 2008 9:35 am

    كلما رحت للحلاق استانس تدرون ليش ؟؟

    علشانه يدلك رقبتي>>>>>>>>>>>> طيب هم وش دخلهم قل الي عندك وانت ساكت ؟؟؟

    تيب

    4-نصائح للتخلص من الألم

    1 ـ الوقوف الوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.

    ـ الحرص على الوقوف مرفوع القامة على شكل حرف T .
    ـ السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
    ـ الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
    ـ استخدم كرسيا صغيرا قليل الارتفاع، لتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

    2 ـ الجلوس

    ـ الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
    ـ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
    ـ الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون، في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي.
    ـ وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. ـ استخدام الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً. ـ الوقوف كل نصف ساعة ومزاولة بعض التمرينات الخفيفة التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

    3 ـ العمل المكتبي

    ـ عدم الانحناء عند منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى (إن كنت تستخدمها واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
    ـ الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.
    ـ مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.

    4 ـ النـــوم

    ـ يجب الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
    ـ من الممكن وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
    ـ تعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
    ـ عدم استخدام الوسادة اللينة أو المرتفعة.
    ـ التخلص من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما يسببه النوم على البطن من شد العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.

    * الأسباب

    ـ الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
    ـ الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
    ـ التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.
    ـ عيوب القوام ومنها الرأس والكتفان المائلان للأمام.
    ـ الظهر المحدب. التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
    ـ الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
    ـ التليف العضلي المزمن.
    ـ قصور المرونة العضلية. ـ شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية. وللتقليل من ألم العنق في المنزل:
    ـ الحفاظ على القوام في وضع مستقيم.
    ـ تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.
    ـ مزاولة التمارين الرياضية كما حددت من قبل اختصاصي العلاج الطبيعي.
    ـ استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، الكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن، مع الحرص على عدم ملامسة الكمادات للجلد بشكل مباشر


    الشرق الاوسط
    الاداره
    الاداره
    Admin

    المساهمات : 129
    تاريخ التسجيل : 21/09/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  الاداره في الجمعة يناير 30, 2009 1:01 pm

    وين الرد يا حلوين
    كيوت على الاخ
    كيوت على الاخ

    المساهمات : 27
    تاريخ التسجيل : 07/11/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  كيوت على الاخ في السبت يناير 31, 2009 1:45 am

    من جد شكرا موضوع رائع بمعنى الكلمه من جد موضوع رائع جدا جدا


    شكرا يا احلى اداره في العالم شكرا شكر
    خلووودي
    خلووودي

    المساهمات : 33
    تاريخ التسجيل : 30/01/2009
    العمر : 37

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  خلووودي في الأحد فبراير 01, 2009 11:39 am

    ,والله انا احس بالم في الرقبه بطبقها Arrow مجهود جبار ومتابعه في الأداره ومواضيع شيقه اتمنى لكي التوفيق.
    الاداره
    الاداره
    Admin

    المساهمات : 129
    تاريخ التسجيل : 21/09/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  الاداره في الإثنين فبراير 02, 2009 5:28 am

    شكرا على مروركم الحلو

    الاداره

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يوليو 10, 2020 1:24 am