منتدى اشلي العربي



    4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    الاداره
    الاداره
    Admin

    المساهمات : 129
    تاريخ التسجيل : 21/09/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  الاداره في الأحد أكتوبر 26, 2008 9:35 am

    كلما رحت للحلاق استانس تدرون ليش ؟؟

    علشانه يدلك رقبتي>>>>>>>>>>>> طيب هم وش دخلهم قل الي عندك وانت ساكت ؟؟؟

    تيب

    4-نصائح للتخلص من الألم

    1 ـ الوقوف الوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.

    ـ الحرص على الوقوف مرفوع القامة على شكل حرف T .
    ـ السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
    ـ الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
    ـ استخدم كرسيا صغيرا قليل الارتفاع، لتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

    2 ـ الجلوس

    ـ الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
    ـ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
    ـ الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون، في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي.
    ـ وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. ـ استخدام الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً. ـ الوقوف كل نصف ساعة ومزاولة بعض التمرينات الخفيفة التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

    3 ـ العمل المكتبي

    ـ عدم الانحناء عند منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى (إن كنت تستخدمها واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
    ـ الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.
    ـ مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.

    4 ـ النـــوم

    ـ يجب الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
    ـ من الممكن وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
    ـ تعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
    ـ عدم استخدام الوسادة اللينة أو المرتفعة.
    ـ التخلص من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما يسببه النوم على البطن من شد العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.

    * الأسباب

    ـ الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
    ـ الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
    ـ التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.
    ـ عيوب القوام ومنها الرأس والكتفان المائلان للأمام.
    ـ الظهر المحدب. التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
    ـ الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
    ـ التليف العضلي المزمن.
    ـ قصور المرونة العضلية. ـ شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية. وللتقليل من ألم العنق في المنزل:
    ـ الحفاظ على القوام في وضع مستقيم.
    ـ تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.
    ـ مزاولة التمارين الرياضية كما حددت من قبل اختصاصي العلاج الطبيعي.
    ـ استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، الكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن، مع الحرص على عدم ملامسة الكمادات للجلد بشكل مباشر


    الشرق الاوسط
    الاداره
    الاداره
    Admin

    المساهمات : 129
    تاريخ التسجيل : 21/09/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  الاداره في الجمعة يناير 30, 2009 1:01 pm

    وين الرد يا حلوين
    كيوت على الاخ
    كيوت على الاخ

    المساهمات : 27
    تاريخ التسجيل : 07/11/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  كيوت على الاخ في السبت يناير 31, 2009 1:45 am

    من جد شكرا موضوع رائع بمعنى الكلمه من جد موضوع رائع جدا جدا


    شكرا يا احلى اداره في العالم شكرا شكر
    خلووودي
    خلووودي

    المساهمات : 33
    تاريخ التسجيل : 30/01/2009
    العمر : 36

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  خلووودي في الأحد فبراير 01, 2009 11:39 am

    ,والله انا احس بالم في الرقبه بطبقها Arrow مجهود جبار ومتابعه في الأداره ومواضيع شيقه اتمنى لكي التوفيق.
    الاداره
    الاداره
    Admin

    المساهمات : 129
    تاريخ التسجيل : 21/09/2008

    4نصائح للتخلص من الم الرقبه Empty رد: 4نصائح للتخلص من الم الرقبه

    مُساهمة  الاداره في الإثنين فبراير 02, 2009 5:28 am

    شكرا على مروركم الحلو

    الاداره

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 12, 2019 5:54 pm